El 70% de las mujeres dejan de hacer dieta porque no tienen un resultado definitivo. Generalmente, esto ocurre porque no conocen lo que aprenderás hoy: una dieta para bajar de peso rápidamente y de manera definitiva.

Así es, no es ficción. Hoy te daré los lineamientos a seguir para que construyas una dieta donde  perderás esos kilos demás por siempre, y mantendrás tu nueva figura por el resto de la vida. 

Acompáñame en este artículo donde mostraré el secreto para bajar de peso, y quemar grasa abdominal permanentemente.

Haz esto para bajar de peso definitivamente.

¿Qué comer en la mañana?

El desayuno es la primera comida del día, y la más importante. Por ello, debes llenar el plato de grasas saludables, frutas, carbohidratos, y otros estratos de la pirámide alimenticia. 

Lo positivo del desayuno es que será la comida base para empezar el día, por eso  recomiendo comer bien y disfrutar de este momento.

Sin embargo, este no es un pase libre para consumir  azúcares, harinas, frituras, entre otras comidas que sabes que no deberías ingerir.

El desayuno es el momento para darle al cuerpo lo que necesita  y le provea de nutrientes. Así que reemplaza los huevos fritos por aguacate; y los pancakes por tortillas de arroz.

Si piensas que es complicado hacer un plato de comida saludable, sigue los siguientes pasos:

1.       Toma el plato en donde usualmente comes y ten en cuenta que la comida debe entrar en ese plato. Si quieres perder peso, entonces delimita el consumo de harinas y legumbres en las comidas, y aumenta las verduras y proteínas.

2. Asegúrate de tener la mitad de una porción de grasas saludables, la mitad del plato debe ser de proteínas vegetales o animales, una porción de carbohidratos, y una porción de vegetales o frutas.

Prepara las comidas el día antes, o ten un menú con lo que piensas consumir durante el día. Este consejo, al ponerlo en práctica te ayudará a evitar recaer en comidas que no ayudan a perder peso, y tendrás un control total de lo que comes.

Si es posible que diseñes el menú con ayuda de un profesional de la salud, contarás con más beneficios a largo plazo porque estarás nutriendote con todo lo que necesitas y la dieta será a tu medida.

¿Debo comer antes del almuerzo?

Las opciones para comer entre el desayuno y el almuerzo dependen de la cantidad que consumas en la mañana; recomiendo limitarte a una porción de algo que puedas tener contigo en el trabajo, y disfrutar en el descanso rápido.

Para estas horas puedes comer una fruta, como una manzana o un plátano, un yogur natural, unas nueces o pasas.

El motivo por el cual recomiendo comer ligero en esta hora, es que ya está próximo el almuerzo, y es importante no consumir una pequeña porción de comidas  altas en calorías, como por ejemplo unas cinco galletas de chocolate.-.

¿Qué debo comer en el almuerzo?

Para el almuerzo recomiendo darle  prioridad a las proteínas y vegetales. Por ello, una ensalada cesar sin aderezos es una buena opción; o una porción de proteínas que llene la mitad del plato (recuerda prepararlo al vapor, o con cualquier opción que no incluya aceites o frituras) con una porción de un cuarto de tu plato de vegetales, y la porción faltante puede ser  arroz.

Al comer de esta manera, darás al cuerpo la energía necesaria para realizar las tareas de la tarde sin pesadez, porque el cuerpo no necesita grandes cantidades de energía para procesar este tipo de comidas y puede prepararse progresivamente para descansar en la noche.

Cabe señalar que si se tiene la rutina de ejercicios en la tarde o si se lleva a cabo en la mañana, hay que consumir proteínas en el almuerzo para sentir suficiente energía durante todo el día.

¿Es bueno comer 5-6 veces al día para bajar de peso?

Llegó la hora de la pequeña comida antes de la cena; y es que pasar desde el mediodía  hasta la noche , se hace difícil sin comer nada.

Por ello, generalmente se recomienda comer de 5 a 6 veces al día, para evitar comprar un cupcake y un café a esta hora de la tarde.

Eso sí, estas pequeñas veces en las que tienes la posibilidad de comer algo más, deben ser manejadas sabiamente.

En la tarde, es importante evitar las frutas porque aumentarán la posibilidad de subir de peso.

Sé consciente de que esto debe ser en pequeñas porciones, y deben consumirse en una hora donde los antojos son muy fuertes.

¿Qué me preparo en la cena?

En este momento del día el cuerpo se está preparando para descansar, así que la comida debe ser ligera. Recomiendo  tener creatividad con las ensaladas, o un sándwich de pan integral con jamón de pavo, lechuga y tomate.

Durante la noche es importante no consumir comidas pesadas, ni buscar  el sentimiento de quedar llena, porque se dificultará conciliar el sueño y se puede tener una mala digestión.

Respecto a las bebidas durante la noche, limítate al agua natural. Dile no al té verde, café, entre otros porque le suministrarán al  cuerpo una cantidad de cafeína innecesaria para este momento de prepararte para dormir.

Esta dieta sirve perfectamente para bajar de peso, si buscas tomar porciones con un plato mediano, asegúrate que no sea grande.

Además, con ella lograrás conocer lo que más le gusta a tu cuerpo de la alimentación saludable, y lo que no; por lo que podrás bajar de peso para siempre.

Al seguir estas indicaciones tendrás la posibilidad de aprender de nutrición y adelgazar en un corto periodo de tiempo.

El conocer sobre alimentación saludable, da la posibilidad de preparar un menú de comidas muy nutritivas, por lo que la travesía hacia el cuerpo que deseas será más sencilla de lograr.

Práctica estos lineamientos  y lograrás perder grasa abdominal progresivamente en cuestión de semanas.

Atrévete, te invito a que tomes el control y te encargues de tener una vida saludable, y vivir siempre con una figura esbelta para sentirte revitalizada desde ahora y para siempre.